Czesc, mam 20 lat , 190cm wzrostu i 92kg wagi, staram sie stracic troche kilogramow i z tluszczu zamienic to w miesnie, nie jestem otyly ale chcialbym troche poprawic swoja sylwetke. Chodze na silownie Pon-Sroda-Piatek. Staram sie utrzymywac diete, przykladowa dieta. Sniadanie - Herbata i Platki kukurydziane, drugie sniadanie jakis owoc [...]
moja dieta jest taka że codzień jem pare razy ryż z kurczakiem niedługo se kupuje odzywke bialko i bcaa dobrze robie jedząc 1 białko z jajka po siłowni przed zjedzeniem ryzu z kurczakiem czy źle i co jest jeszcze dobre do jedzenia żeby przybywało potym masy?
Teraz jestem w 8 tygodniu tego planu http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html . Niestety nie widze zadnych przyrostow. Codziennie zjadam: 2x ryz z kurczakiem, 100g makaronu z kurczakiem, 4/5 jajek, 100g platkow owsianych, 100g twarozku plus do tego 2x 100g gainera, 2x 40g bialka. Ponadto biore jeszcze mono z universala 2 razyu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : bieganie jak mam ochote ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : *Sniadanie: owsianka *w szkole: gainer (mam takie pytanko co do tego, czy oplaca [...]
Witam, Postanowiłem od 1 Sierpnia br. wziąć się za siebie. Spodnie z miesiąca na miesiąc były coraz to ciaśniejsze, waga wskazywała 108KG - przy wzroście 192cm. Aktywność sportowa, ze względu na brak czasu (Dziecko) całodzienna (siedząca) praca oraz jedzenie bez opamiętania przyczyniło się do takiego stanu. CEL jest jeden - REDUKCJA. Spodnie [...]
[...] wiecej tak : -rano przed szkołą staram się jeść miskę mleka z płatkami -do szkoły zabieram około 4 kanapek + 100g gainera Actions Whey Gainer -po szkole przed treningiem ryż z kurczakiem -po treningu 100g gainera -po powrocie do domu zwykle zjadam kolejną porcję obiadowa, nie zawsze z kurczakiem -wieczorem kanapki z serem poltlustym Można tu [...]
Witam, w zwiazku ze zblizajacym sie wielkimi krokami sezonem na plazowanie chcialbym popracowac nad swoja sylwetka. Od kilku lat co wakacje intensywnie cwicze (glownie gotowy ABS, ktory znalazlem gdzies na forum) w polaczeniu z 'dieta na kazda kieszen' (http://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html) tak wiec jakies 'ksztalty' juz [...]
Witam. Chcę się zacząć odżywiać wg 10 wskazówek żywieniowych, na razie bez wyliczeń. Moim celem jest mała redukcja (4,5 kg) + rekompozycja. Chcę sobie ułożyć dietkę. Dostosowaną już pod mój plan na studiach. Trudno mi będzie jeść ok. 6 posiłków dziennie. Za dnia jestem strasznie zalatana, w dodatku do szkoły ciężko mi będzie targać pojemnik z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odwrotne 2x12 uginanie przedramion ze sztangietkami 9kg (12 powtórzeń na ręke) Dieta Do godziny 14 (jestem w szkole) nie mam diety, jem zawsze kanapki z wędliną. 15.00 ryż z kurczakiem lub ziemniaki z kurczakiem 16.00 trening 17.30 makaron z twarogiem 19.30 jajecznica (3-4 jaja) z kanapkami z szynką z indyka i pomidorem 21.00 różne owoce [...]
[...] Od dzisiaj wracam do normalności. Mam 2 pytania w odnośnie aerobów. 3x w tygodniu robię w domu ACT, 3 razy jeżdżę na rowerze. Po zwykłym treningu praktycznie zawsze jem ryż z kurczakiem, ewentualnie makaron etc Jednak nie za bardzo wiem co jeść po aerobach? Na rowerze robię tygodniowo 100km, +/- 30km na jeden dzień aerobów, tętno raczej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kcal, 22 g B, 77 g W, 12 g T szkoła: 100 g chleba 20 g masła/margaryny 175 g kurczaka 300g jabłka łącznie: 742 kcal 55 g B, 75 g W, 24 g T 15:00 obiad 175 g kurczaka 120 g ryżu surówka łącznie: 666 kcal, 55 g B, 95 g W, 6 g T 18:00 posiłek przedtreningowy 100 g ryżu 200 g jogurtu naturalnego 2% 300 g owoców (jabłko, banan) 10 g miodu 100 g [...]
[...] z diety - nie ilości jakie były, ale jadłem. Np w pracy na zmiane albo 2xsalatka z kurczakiem albo 2xnalesniki z maki pelnoz. z miesem mielonym wg przepisu Konia, obiad ryż z kurczakiem - praktycznie codziennie. I tak przez prawie dwa lata.... Uprzedam pytania: nie, nie znudzilo mi sie to jedzenie :) (a dodam, że poza tymi daniami jadłem też [...]
Witam, kilka info o mnie: - waga - 88kg - wzrost - 181 cm - wiek - 25 lat - staz - 6 mc - cel - masa miesniowa - dieta - tylko zdrowe odzywianie, wyeliminowanie wszystkich slodyczy, fast foodow, gazowanym i kolorowych napojow i innych gowien. ZBYT MALO POSILKOW - Suplementy - thermo speed extreem, napalm FA (przedreningowka) aminokwasy FA (poł [...]
[...] - musli z mlekiem (czy musli wytwarzane przez wielkie firmy są niezdrowe i lepiej zastąpić je własnym?) - 4 kanapki z tuńczykiem Posiłek 2 - przed treningiem (11:00): - ryż z kurczakiem - pomidor Posiłek 3 - po treningu (14:00): - makaron z kurczakiem - pomidor Posiłek 4 (17:00): - ????? Posiłek 5 (20:00): - jajecznica na szynce - 2 [...]